Au cas où vous auriez du mal à dormir toute la nuit, vous n’êtes pas seul. Environ 60 millions d’Américains souffrent d’insomnie chaque année.
Si vous tombez dans le camp, n’ayez crainte. Nous avons rassemblé un manuel contenant 20 remèdes naturels contre l’insomnie. Avec un peu de chance, quelques-unes de ces options vous aideront à mieux dormir.
Comme ça ? Partagez-le avec tout le code d’intégration ci-dessous!
Chez MattressClarity.com
20 Remèdes Organiques Contre L’insomnie
- Mélatonine
- Action physique
- Racine de valériane
- huile de lavande
- Son blanc
- Camomille
- Lait chaud
- Yoga
- Jujube séché
- Poésie
- Poupées de panique
- Fleur de feu
- Méditation de pleine conscience
- Répétition du mantra
- Magnésium
- Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
- traitement modéré
- Journalisation
- Jus de cerise acidulée
- Acupuncture
La recherche sur l’insomnie continue de progresser, il ne s’agit donc pas d’une liste totalement exhaustive. Par exemple, pendant de nombreuses années, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) était un traitement commun pour l’insomnie. Aujourd’hui, une nouvelle étude affirme que le traitement pourrait être tout aussi efficace une fois que le thérapeute et l’individu ne sont pas exactement dans le même domaine. Des chercheurs de l’Université d’Ann Arbor ont découvert que les séances de télémédecine étaient tout aussi utiles pour traiter l’insomnie que les séances de traitement à domicile. De plus, les patients ont été sécurisés en utilisant leurs thérapeutes en ligne autant que des coachs internes.
Espérons que ces remèdes naturels feront le travail à votre place et vous aideront à obtenir vos Zzz essentiels. Sinon, parlez à un médecin agréé ou à un médecin pour obtenir de l’aide. Votre sommeil est crucial, il est donc crucial de s’attaquer à certains problèmes qui peuvent interférer avec votre sommeil.
Qu’est-ce Que L’insomnie?
En d’autres termes, l’insomnie survient lorsque vous avez de la difficulté à vous endormir ou à rester endormi. Vous pouvez également vous réveiller tôt et avoir du mal à vous rendormir après vous être réveillé au milieu de la nuit.
La clinique Mayo énumère les suivants comme d’autres symptômes fréquents d’insomnie :
- Ne pas se sentir bien reposé après un sommeil nocturne
- Fatigue ou somnolence diurne
- Irritabilité, dépression ou stress
- difficulté à prêter attention, à se concentrer sur son travail ou à se souvenir des choses
- Erreurs ou blessures enrichies
- Inquiétudes persistantes concernant le sommeil
Il existe deux formes standard d’insomnie: sévère et chronique . L’insomnie aiguë survient chaque fois que vous avez du mal à dormir 3 nuits par semaine pendant une durée allant de deux semaines à 3 mois. Si vous rencontrez ces problèmes pendant au moins trois mois, vous saisissez alors la terre d’insomnie chronique.
Même si 60 millions d’ Américains traiter l’ insomnie annuelle, theyre pas tous subir le genre identique de nouvelle étude sleeplessness.A à l’Université de Pennsylvania School of Medicine a constaté que, d’une cohorte de insomniaques, environ
75 pour cent récupéré plus de 12 semaines et n’a pas eu plus troubles. Vingt et un pour cent ont signalé des épisodes intermittents d’insomnie et six pour cent ont fait face à une insomnie chronique continue.
Par conséquent, le taux fédéral d’insomnie peut changer quelque peu selon que vous parlez d’insomnie grave ou chronique.
Quelles Sont Les Causes De L’insomnie?
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous ne dormez peut-être pas. Son potentiel ces variables peuvent être assez spécifiques à une situation humaine, cependant dans de nombreux cas, l’insomnie est causée par un ou plusieurs déclencheurs communs. Voici quelques-unes des raisons les plus fréquentes pour lesquelles les gens développent de l’insomnie.
Anxiété
Le stress peut prendre de nombreuses formes et peut entraîner une insomnie (chronique et aiguë). Des événements traumatisants, comme un décès dans le ménage, peuvent perturber votre sommeil. Ou les soucis concernant les finances, les membres de la famille et le fonctionnement peuvent vous empêcher de dormir la nuit.
La pression de travail, en particulier, est un coupable important en cas de sommeil insuffisant.
Accountemps, une société internationale de recrutement, a interrogé 2 800 employés américains sur le sommeil et la qualité du travail. Hors du groupe, 44% ont déclaré avoir abandonné le sommeil car ils envisageaient de travailler . Ce groupe a cité des difficultés avec ses collègues ou son patron et s’inquiéter de la sécurité de l’emploi parce que ses facteurs de stress les plus importants.
Une étude récente de l’Université de l’Iowa a révélé que devenir un mauvais collègue pouvait également être une cause d’insomnie. Dans une décharge, l’auteur principal Zhenyu Yuan a déclaré: Après que les individus adoptent de mauvais comportements au travail, ils en viennent à comprendre que de telles mauvaises actions menacent leur image de soi morale favorable, ce qui crée de l’anxiété. Pour cette raison, ils peuvent continuer à ruminer leur anxiété en dehors du travail et ont donc des difficultés à s’endormir et à rester endormis la nuit.
En Voyageant
Quand il y a un certain nombre d’hommes chanceux et les femmes qui sont capables de dormir partout et à tout endroit, la majorité d’ entre nous traiter l’ insomnie aiguë une fois que nous voyageons .C’est le plus probablement parce que nous avons tendance à avoir du mal à dormir à une nouvelle marque emplacement.
Une recherche de 2017 de l’Université Brown a révélé que les individus sont plus éveillés lors de notre première nuit dans un tout nouvel endroit. Les chercheurs ont constaté que les sujets réagissaient davantage aux bruits arbitraires la première nuit et moins la nuit suivante. Si vous voyagez beaucoup, vous vous réveillez peut-être davantage car votre propre corps n’est
pas habitué au nouvel environnement .
Avec le changement d’emplacement, le décalage horaire peut également perturber votre rythme circadien. Notre rythme circadien est similaire à une horloge corporelle humaine qui régule nos cycles veille / sommeil, et il est gravement affecté par les fluctuations du temps.
Changement D’horaires De Travail
Les programmes de travail irréguliers ont également un impact sur nos rythmes circadiens et peuvent entraîner de l’insomnie. Les employés de quart, comme les médecins et les infirmières, sont particulièrement vulnérables car ils changent constamment du jour au soir.
Certaines personnes ont des horaires de sommeil irréguliers en raison du travail et d’autres obligations. D’autres peuvent dormir et se réveiller quand ils apprécient, et finissent par mettre en place un programme malsain entre-temps.
C’est un problème important chez les adolescents, qui pourrait être compris pour rester éveillé tard et dormir tard. Une étude récente de l’Université de Hong Kong a révélé que, parmi un certain nombre d’adolescents noctambules, 23% ont déclaré se battre contre l’insomnie. Seulement 18 pour cent d’un groupe de types matinaux ont signalé des problèmes d’insomnie.
Utiliser La Technologie Avant De Se Coucher
C’est beaucoup plus courant, mais il peut être courant d’utiliser des technologies telles que les téléphones portables et les tablettes avant de se coucher. Cela peut avoir des effets néfastes sur la qualité du sommeil.
La raison la plus importante pour laquelle les téléphones portables, les ordinateurs portables et les tablettes électroniques ont un impact sur le sommeil est le résultat de la lumière bleue qu’ils émettent. Il a été démontré que cette lumière entrave notre rythme circadien .
Au cours d’une analyse récente, qui a été publiée dans la revue Physiological Reports , les enquêteurs ont comparé la qualité du sommeil dans les zones les nuits où ils utilisaient l’ingénierie électroluminescente et les nuits sans. se coucher 30 minutes après en moyenne, s’endormir par la suite, a également déclaré qu’ils se sentaient plus alertes avant le matelas et plus épuisés après le réveil .
Leurs niveaux de mélatonine ont été supprimés et la sécrétion de mélatonine a été reportée. La mélatonine est une hormone créée par notre glande pinéale. Il aide à moduler notre cycle surrénalien.
Les auteurs de la recherche ont expliqué: Le soir, pendant la journée,
une exposition légère supprime l’oxyde nitrique et déclenche un changement de retard de phase du rythme circadien de telle sorte que l’oxyde nitrique est flashé pour commencer plus tard les nuits suivantes.
Café Et Alcool
Ce n’est un secret pour personne que trop de café (ou de caféine de différents types) peut vous empêcher de dormir la nuit.
Comment cela peut-il arriver? Pour commencer, la caféine du café pousse votre corps à croire que vous n’êtes pas fatigué en changeant les récepteurs de votre système nerveux.
De plus, le café est un diurétique, il augmente donc votre besoin d’inhaler . Cela peut vous réveiller pendant toute la durée de la soirée.
Bien que java fonctionne rapidement et puisse avoir des effets immédiats sur la qualité du sommeil, il existe en outre des effets à long terme possibles que java peut avoir sur la qualité de notre sommeil. Des chercheurs de l’Université de Séoul en Corée du Sud ont découvert qu’une vie de café buvait peut psychologue notre glande pinéale, limitant la quantité totale de mélatonine qu’elle pourrait sécréter. Ceci, alors, pourrait améliorer nos chances de développer l’insomnie dans nos années d’or.
L’alcool, en revanche, peut être délicat. Nous avons un verre de vin et nous pensons que cela nous aidera à dormir. Et il est vrai que le tabagisme peut nous aider à nous endormir. Cependant, comme le java, l’ alcool peut en fait augmenter nos chances d’insomnie tout au long de la soirée.
C’est vrai pour de nombreuses raisons. Pour commencer, l’alcool est aussi un diurétique, de sorte qu’il peut vous permettre de vous réveiller toute la nuit pour aller aux toilettes.
De plus, une recherche menée en 2010 à l’Université médicale de Taipei a découvert que l’ alcool peut avoir un impact sur notre rythme circadien et interférer avec notre cycle surrénalien. Bien que vous ayez l’impression que l’alcool vous endorme, il peut en fait améliorer vos chances de vous réveiller le soir et de souffrir d’insomnie.
En réalité, une étude de la revue JMIR Mental Health a révélé qu’une boisson alcoolisée pouvait vous empêcher de profiter d’un sommeil de qualité. Pendant ce temps, une autre étude du Journal of Neurochemistry a découvert qu’une seule nuit de consommation excessive d’alcool peut altérer la qualité du sommeil jusqu’à deux semaines plus tard.
Les Effets Négatifs De L’insomnie
Outre la fatigue, vous trouverez quelques problèmes plus graves qui pourraient survenir lorsque vous faites face à l’insomnie.
Dangers Sur Votre Travail
Comme mentionné ci-dessus, parmi les signes d’insomnie, il y a une probabilité élevée de blessures ou de difficulté à se concentrer au travail.
Si vous vous asseyez à un bureau, vous pourriez envoyer un e-mail avec une grammaire moins que parfaite.Si vous travaillez avec des machines lourdes ou si vous travaillez sur des individus, les conséquences de la privation de sommeil peuvent être
considérablement plus catastrophiques .
Une étude actuelle a examiné les effets de la privation de sommeil chez les soignants. Les chercheurs ont suivi 33 nouveaux résidents en soins de santé pendant huit semaines. L’analyse, qui a été publiée dans le Journal of General Internal Medicine , a comparé les 2 mois précédents de résidence avec les six premières semaines de résidence. Normalement, les habitants ont perdu deux heures et 48 minutes de sommeil par semaine et ont signalé une mauvaise humeur.
Augmentation Du Risque D’accidents De Voiture
L’insomnie peut entraîner des nausées et les conducteurs épuisés peuvent être dangereux dans la rue.
Une étude de la revue SLEEP a rapporté que les automobilistes qui dormaient moins de sept heures par nuit étaient beaucoup plus susceptibles de provoquer une collision automobile.
En outre, un rapport de la Fondation AAA pour la sécurité routière a révélé que 9,5% de tous les accidents sont causés par un conducteur fatigué.
Problèmes De Santé Physique Et Mentale
L’insomnie a également été associée à des problèmes de santé majeurs .
Par exemple, selon la Stress and Depression Association of America, l’insomnie est liée à une qualité de vie diminuée en plus de la dépression. Par la suite, la dépression peut entraîner des problèmes de sommeil. L’insomnie peut également entraîner des sentiments de frustration, d’anxiété, de désespoir, de fatigue et d’incapacité à se concentrer.
Outre ces troubles psychologiques, l’insomnie et la privation de sommeil ont également été associées à une variété de problèmes de santé graves, notamment un taux de cholestérol élevé, l’allaitement maternel et la maladie d’Alzheimer.
D’un autre côté, une étude, qui a été menée par l’Institut national sur l’abus d’alcool et l’alcoolisme, a trouvé un lien potentiel entre un sommeil sain et une diminution de la probabilité de la maladie d’Alzheimer. Pendant le sommeil, notre système élimine les bêta-amyloïdes, une plaque liée à la maladie. Les chercheurs ont estimé que l’insomnie et le sommeil peuvent augmenter les chances de développer la maladie d’Alzheimer.
Le Total
L’insomnie peut être une condition gênante qui conduit à l’épuisement (au mieux) ou à des troubles mentaux et physiques plus aigus (au pire). Bien que les 20 remèdes naturels décrits ici
améliorent vos chances d’apprécier un sommeil de qualité , il est très important de consulter un médecin si vous souffrez d’insomnie chronique. Ils seront en mesure de vous aider à développer les habitudes et les ressources que vous souhaitez pour profiter d’un sommeil réparateur de manière normale.
Ressources Supplémentaires
Si vous êtes aux prises avec l’insomnie, trouver le matelas et la literie idéaux peut vous aider dans votre mal. Jetez un œil à certains matelas et autres produits de sommeil.
