Ah, la question séculaire du tapis roulant contre la route.
Courir n’est pas la même chose que courir. Il existe de nombreuses différences entre courir sur un tapis roulant ou à l’extérieur.
Il est important de se rappeler que ce qui fonctionne le mieux pour un coureur peut ne pas fonctionner pour un autre.
Bien que je sache qu’il y a des coureurs sérieux qui aiment courir à l’extérieur, il y a beaucoup de gens (y compris moi-même) qui ne trouvent tout simplement pas la motivation pour courir pendant de longues périodes.
Est-ce à dire que certains coureurs sont meilleurs que d’autres ?
Blague à part : je crois que la plupart des gens peuvent bénéficier d’une combinaison des 2. Cependant, en fin de compte, tout dépend de vos objectifs.
Nous discuterons des avantages et des inconvénients de chaque environnement et des différences entre courir sur un tapis roulant ou à l’extérieur dans cet article.
Vous pourrez mieux comprendre quel type de course vous convient, et peut-être même apprécier les coureurs de tapis roulant modestes.
Courir Sur Un Tapis Roulant
Tout ce post devrait être précédé de la déclaration que je ne suis pas un coureur.
Bien que techniquement je cours 3 fois par semaine sur un tapis roulant, je ne me considère pas comme un coureur.
Je n’ai pas hâte de courir.
Ce n’est pas quelque chose que j’aime faire.
Je garde un œil sur la minuterie jusqu’à ce que j’aie fini mon entraînement.
Après chaque course, je suis content.
Cela me fait redouter de penser à ma prochaine course dans les jours à venir.
(Si vous avez perdu tout respect pour moi à ce stade et que vous souhaitez arrêter de lire, je comprends parfaitement – pas de rancune).
Pourquoi est-ce que je traverse toute cette douleur ? Parce que j’aime ce que je ressens après mes courses.
J’apprécie les bienfaits de la course à pied et j’ai le sentiment d’avoir accompli quelque chose.
Je trouve que courir sur un tapis roulant est beaucoup plus agréable que courir à l’extérieur. Courir à l’extérieur a été quelque chose que j’ai essayé à quelques reprises au cours des dernières années, mais cela ne fonctionne jamais.
Encore une fois, je déteste courir.
Puisque je suis partisan des tapis roulants, commençons par les avantages qu’offre la course sur tapis roulant.
Courir Sur Un Tapis Roulant Est Un Excellent Moyen De Faire De L’exercice
Un tapis roulant est une meilleure option que d’aller à l’extérieur.
Les tapis roulants peuvent être utilisés à l’intérieur, vous n’avez donc pas à vous soucier de la neige ou de la pluie. Nous pouvons également courir la nuit en toute sécurité car nous avons des lumières dans nos maisons afin que nous n’ayons pas à nous soucier de nous blesser dans l’obscurité.
Même si votre tapis roulant se trouve dans le garage, il est toujours plus climatisé qu’à l’extérieur.
Courir sur un tapis roulant a un autre grand avantage : il vous responsabilise, c’est-à-dire qu’il vous permet de courir à un rythme régulier.
Vous devez courir à 10 km/h si vous voulez éviter de tomber de la machine.
Cet avantage est idéal pour les personnes qui ont du mal à suivre leur rythme, surtout si la motivation est faible.
Un tapis roulant peut être utilisé pour vous donner un entraînement structuré. Vous pouvez tout régler, de la vitesse et de l’inclinaison du tapis de course à l’heure. Cela garantira que votre entraînement est exactement ce que vous voulez.
Les tapis roulants offrent beaucoup d’absorption des chocs, par rapport à la course sur asphalte.
Tous les tapis roulants ont une sorte de système d’absorption des chocs. Cela réduit le stress sur vos articulations et vos jambes.
Courir sur un tapis roulant est beaucoup plus doux pour les articulations que courir sur les routes. C’est une excellente nouvelle pour ceux qui ont tendance à avoir des blessures douloureuses ou répétitives.
Courir Sur Un Tapis Roulant : Les Avantages
D’accord, il y a des avantages légitimes à courir sur un tapis roulant. Mais il y a aussi quelques inconvénients.
Premièrement, courir à l’extérieur est un environnement idéal pour s’entraîner à tout type de course sur route.
Courir sur un tapis roulant ne fera pas de vous un meilleur roadrunner. À moins que vous n’ayez un tapis roulant manuel spécialement conçu pour la course à pied, cela peut être un excellent moyen d’améliorer votre course sur route.
Bien que votre forme ne change pas beaucoup lorsque vous courez sur un tapis roulant, la bande se déplace vers vous, vous n’avez donc qu’à la suivre.
Vous constaterez que cela a tendance à engager davantage vos fléchisseurs de la hanche. Vos jambes seront levées pour suivre votre ceinture, mais vous n’aurez pas à pousser aussi fort.
Vous ne pouvez pas vous propulser à l’extérieur car le sol est immobile. Si vous le faites correctement, vos extenseurs de hanche doivent être engagés.
Si vous vous entraînez pour une course à l’extérieur ou sur un tapis roulant, cette légère différence peut faire une grande différence.
Courir sur un tapis roulant est également plus facile.
Courir à l’extérieur est un excellent moyen de brûler des calories, car vous devez vous adapter à chaque courbe, creux et inclinaison.
Vous pouvez également éviter les piétons et contourner les obstacles.
Le plus gros inconvénient de courir sur un tapis roulant est qu’il ne vous prépare pas à courir sur la route et que courir dessus facilite la tâche.
Vous pouvez ajuster le réglage de l’inclinaison pour imiter le terrain extérieur. Cependant, courir à l’extérieur est le meilleur moyen de se lancer dans la course à pied.
Courir Dehors A De Nombreux Avantages
Nous avons déjà discuté des avantages des tapis roulants. Je pense qu’il est juste que nous discutions également des avantages de courir à l’extérieur. Même si je déteste ça, je peux admettre qu’il y a des avantages.
Le paysage est la chose la plus importante.
Vous n’êtes pas obligé de rester au même endroit lorsque vous sortez. Vous pouvez vous déplacer librement et profiter de tous les sons, images et odeurs.
Vous pouvez également profiter de l’air frais, du soleil et d’une brise agréable, peut-être, vous savez tout ça.
Courir à l’extérieur est un excellent moyen de s’entraîner pour une course sur route.
Comme je l’ai dit, vous devez courir à l’extérieur si vous voulez que votre course s’améliore (comme dans une course). Comme le disait mon ancien entraîneur de basket-ball, entraînez-vous comme vous jouez.
La vérité est que vous devriez brûler plus de calories à l’extérieur que sur un tapis roulant.
Vous pouvez remercier les inclinaisons changeantes du terrain pour une partie, mais aussi parce que vos pieds ont besoin de plus d’énergie pour vous propulser sur le sol (au lieu de simplement suivre une ceinture ou un tapis roulant).
Si vous voulez brûler le plus de calories, cela peut valoir la peine de sortir.
Bien que je ne mente pas, je n’ai fait aucune recherche pour étayer l’affirmation suivante, il est clair que courir à l’extérieur rendrait vos jambes plus fortes que de courir sur un tapis roulant.
Vos jambes devront travailler plus dur pour vous propulser, mais aussi en raison des forces de réaction au sol supplémentaires qui montent à travers vos jambes chaque fois que vos pieds touchent le sol.
Le béton et l’asphalte n’ont pas de système d’absorption des chocs.
Courir Dehors A Ses Inconvénients
Des forces accrues à travers les os et les muscles de vos jambes peuvent être une force, mais elles peuvent aussi causer de la douleur.
Quiconque a déjà subi des attelles de tibia ou toute autre blessure répétitive liée à des micro-traumatismes peut en témoigner.
Courir à l’extérieur peut être difficile pour les personnes souffrant d’arthrite et de tendinite. Dans ce cas, un tapis roulant peut s’avérer bénéfique.
Bien que l’air frais soit merveilleux, les coureurs extérieurs sont toujours soumis à la volonté de Dame Nature. Le mauvais temps peut rendre la course à l’extérieur moins agréable.
Courir à l’extérieur peut être dangereux selon l’endroit où vous habitez.
Vous êtes susceptible d’avoir des trottoirs ou des parcs dans votre ville où vous pouvez courir.
Cependant, si vous vivez à la campagne, vous risquez de vous retrouver sur des routes étroites et sinueuses qui pourraient constituer un danger pour votre sécurité si vous êtes heurté par un véhicule.
Enfin, vous pouvez courir dehors à votre rythme.
C’est ma façon de vous dire à quel point je suis mauvais en course.
Il m’est difficile de suivre mon rythme, et si je suis laissé à moi-même, je courrai probablement moitié moins vite (inutile, je ne m’entraîne pas pour de futures courses).
Vous pouvez choisir le rythme et le tapis roulant vous gardera sur la bonne voie.
Dernières Pensées
Courir à l’extérieur ou sur un tapis roulant peut être bénéfique.
Tout dépend de vos objectifs.
Vous devez courir à l’extérieur si vous voulez participer à des courses. C’est le seul moyen de reproduire l’expérience de la course sur route.
Vous ne devriez pas courir sur des roues de hamster si vous ne supportez pas l’idée de courir.
Il en est de même pour ceux qui ont mal aux genoux rien qu’à l’idée de courir sur le trottoir. Procurez-vous un tapis roulant.
Cela n’a pas de sens de se torturer, car courir dehors est la meilleure façon de faire.
Vous n’êtes pas obligé de courir sur un tapis roulant si vous n’êtes intéressé que par le cardio, comme je le suis.
Courir sur un tapis roulant a les mêmes avantages cardiovasculaires que courir à l’extérieur, à condition que votre fréquence cardiaque reste comparable.
Si vous êtes sérieux au sujet de la course, vous devriez continuer à courir à l’extérieur. C’est ce que vous aimez faire et c’est quelque chose dans lequel vous excellez. Pour les journées plus froides, un tapis roulant est une bonne option.
Les deux styles de course ont leurs avantages et leurs inconvénients, et de nombreuses personnes bénéficieraient d’une combinaison.
Ne t’attends pas à ce que je sorte de sitôt. Je m’en tiens à la vieille roue de hamster.
