Tony Horton Passe En Revue Le Programme D’entraînement P90X Beachbody
UPDATE P90X peut également être diffusé en tant que vidéo en continu. Vous pouvez trouver la série d’entraînements sur BeachBodyOnDemand, ainsi que de nombreux autres programmes de fitness.
P90X est un programme d’entraînement à domicile Beachbody de 90 jours créé par Tony Horton, entraîneur personnel et conférencier motivateur.
Le P90X2 est également disponible. Avec 12 nouveaux entraînements qui mettent l’accent sur l’agilité et l’athlétisme, la version X2 vous aidera à poursuivre votre progression depuis le P90X.
Le P90X3 propose 16 entraînements de 30 minutes qui sont la moitié de la durée des entraînements originaux du P90X. Vous obtenez également un ensemble de bandes de résistance de qualité professionnelle.
Quel programme vous convient le mieux ?
Nous passons en revue le P90X et passons en revue chaque entraînement en détail. De plus, nous examinons en détail le guide de nutrition et de remise en forme inclus avec chaque kit.
Nous avons également fourni des comparaisons importantes entre Insanity et le P90X pour vous aider à choisir le programme d’entraînement à domicile qui vous convient.
Ce Qui Est Inclus Dans Le Programme P90X
- Feuilles de travail Les feuilles P90X vous aident à suivre vos progrès lors de chaque entraînement. Ces feuilles de travail sont similaires aux feuilles de travail Body Beast mais ne vous disent pas combien de répétitions vous devez faire. Vous ne pouvez pas également écrire le nombre de répétitions que vous faites avec chaque bras pendant les exercices des bras, car ils n’ont pas assez d’espace.
- Test d’ajustement : vous disposez de nombreuses options pour évaluer vos progrès sur le programme P90X. Les étriers peuvent être utilisés pour mesurer la graisse corporelle si la perte de poids est votre objectif. Le ruban à mesurer est un meilleur choix si vous cherchez à développer vos muscles.
Cela inclut le nombre de tractions que vous êtes capable de faire, la hauteur de votre saut vertical et le nombre maximum de tractions avant d’atteindre l’échec.
- Guide de mise en forme Ce guide vous aidera à tirer le meilleur parti du programme d’entraînement P90X. Cette section comprend des sections sur la façon de suivre vos progrès, comment utiliser des suppléments, comment vous entraîner et comment vous pouvez continuer votre transformation une fois que vous avez terminé P90X.
- Calendrier Il s’agit d’un calendrier simple qui indique quand chaque entraînement doit être effectué, en fonction du bloc (ou du mois) dans lequel vous vous trouvez. Il met en évidence les phases d’adaptation, de maîtrise et de récupération de chaque bloc (les trois premières semaines de chaque bloc d’entraînement), comme ainsi que la phase de récupération (4ème semaine de chaque bloc d’entraînement). L’inconvénient de ce calendrier est qu’il n’est pas aussi simple à suivre que les autres calendriers Beachbody. PiYo et Body Beast, par exemple, ont leurs entraînements répertoriés le jour du calendrier. Vous pouvez utiliser des feuilles de recherche avec P90X pour déterminer les entraînements que vous devriez suivre chaque jour.
- Feuilles de travail P90X PLUS Les feuilles de travail P90X plus sont légèrement plus difficiles à suivre que les feuilles de travail standard. Ils vous permettent de suivre votre progression. Chaque semaine, chaque exercice et les répétitions peuvent être enregistrés. Vous pouvez également enregistrer les poids utilisés si l’exercice nécessite une résistance supplémentaire. Body Beast vous permet de suivre le nombre de répétitions pour les boucles d’haltères.
- Guide de nutrition Le slogan du plan de nutrition P90X est « Manger pour des performances énergétiques ». Le plan décrit les trois phases de nutrition de P90X. Ce sont Fat Shredder (boost d’énergie), Endurance Maximizer (boost d’énergie) et Energy Booster (broyeur de graisse). Il comprend des informations sur la quantité de chaque type d’aliment que vous devriez manger chaque jour, des recettes, des suppléments et des options de repas rapides et faciles.
De quel équipement d’exercice avez-vous besoin?
Les programmes d’entraînement de Beachbody font bon usage de votre poids corporel pour la résistance. Vous n’avez pas besoin d’acheter d’équipement d’exercice.
Body Beast est l’exception. Il peut nécessiter une barre de traction, des haltères et des barres de curl EZ.
Le P90X se situe quelque part entre les deux. Bien que vous n’ayez pas besoin d’acheter un banc de gym, ils vous recommandent d’avoir :
- Le moniteur de fréquence cardiaque de haute qualité : avant de commencer le P90X, il vaut la peine de se procurer un moniteur de haute qualité. Ce moniteur est essentiel pour réussir le test de fitness P90X.
- Tapis de yoga : Un équipement indispensable pour tous les entraînements P90X (y compris Yoga X et Ab Ripper X).
- Haltères À utiliser en combinaison avec des mouvements de pression, de curling et de vol pour améliorer la condition physique du haut du corps. Vous pouvez également les utiliser dans des exercices du bas du corps, tels que des squats ou des fentes pour renforcer les muscles de vos jambes (ischio-jambiers/fessiers, quadriceps, mollets).
- Bandes de résistance (facultatif). Cela dépend de votre niveau de force. Pour le P90X, vous pouvez utiliser des bandes de résistance ou des haltères. Nous recommandons les haltères recommandés pour un meilleur contrôle de la résistance.
- Barre de traction : importante pour développer un dos fort et musclé. Même s’il s’agit d’une barre de traction de porte, en avoir accès vous aidera à entraîner vos dorsaux et vos biceps ainsi que vos épaules et vos avant-bras.
- Tony Horton PowerStands : Il existe de nombreux types de supports push-up, mais ceux-ci ont été créés par Tony Horton, l’homme qui a inventé le P90X. Les Power Stands peuvent être utilisés pour renforcer vos épaules, votre dos, votre poitrine et vos triceps dans de nombreux exercices du haut du corps.
La majorité des équipements ci-dessus conviennent aux entraînements P90X ou P90X Plus. Seul un ensemble d’haltères est nécessaire pour les entraînements P90X PROTeam. Cependant, les trois types d’entraînements sont inclus dans le programme.
Nous vous donnerons une ventilation de chaque entraînement dans notre revue P90X.
Résumé Des Caractéristiques Du Programme D’entraînement P90X
- Vous pouvez devenir mince, gonflé ou plus fort avec des entraînements sans fin mix-and-match
- La technique Muscle Confusion accélère les résultats en utilisant de nouveaux mouvements et routines afin que votre corps ne plafonne pas.
- Une collection de 12 entraînements DVD intenses et variés sur 12 DVD
- Il comprend également un plan nutritionnel détaillé, un programme d’entraînement, un guide de mise en forme, ainsi qu’un DVD Comment l’apporter.
- Une barre de traction, des bandes de résistance ou des haltères sont des outils recommandés
- Vous pouvez également ajouter un support push-up, un moniteur de fréquence cardiaque ou un tapis de yoga/d’exercice à votre kit.
- Tony Horton, conférencier motivateur et entraîneur personnel de renommée mondiale, a créé ce site Web.
Manuel D’entraînement P90X
Entraînements Avec P90X
Comment l’apporter (13 minutes.)
Cette brève introduction expliquera ce que vous pouvez attendre du P90X, en mettant l’accent sur la confusion musculaire pour obtenir des résultats plus rapides.
Vous avez trois options pour l’entraînement : P90X Classic ou P90X Doubles. La vidéo How to Bring It explique les avantages de chacun et présente ensuite le plan nutritionnel de Carrie Wiatt.
Poitrine & Dos (54 minutes.)
Chest & Back, qui dure 54 minutes, est l’un des entraînements P90X les plus courts. Pour renforcer et tonifier les muscles de votre poitrine et de votre dos, vous aurez besoin de Power Stands et d’haltères.
Il s’agit d’une combinaison d’exercices de traction et de poussée. Il est conçu pour être un entraînement du haut du corps à haute intensité. Bien que l’échauffement soit plus court que Insanity ou Cize, il comprend bon nombre des mêmes exercices qui augmenteront votre fréquence cardiaque et réchaufferont vos muscles.
Le premier échauffement dure un peu plus de six minutes. Après cela, vous pouvez faire des exercices d’étirement et de respiration. Cela vous laisse environ 40 minutes d’entraînement en résistance, après avoir ajouté le temps de récupération.
Tony Horton fait un excellent travail en expliquant chaque exercice et le meilleur rythme pour faire chaque répétition. Plusieurs angles permettent de capturer toute l’amplitude des mouvements et montrent comment vous pouvez utiliser une chaise pour vous aider à faire des tractions.
Pliométrie (59 minutes.)
La pliométrie peut être incluse dans les versions Classic ou Doubles P90X. Cela ne fait pas partie du Lean. En tant que routine cardio explosive, la pliométrie peut être effectuée juste après votre entraînement de la poitrine pour augmenter vos performances sportives.
Vous n’aurez besoin que d’un tapis de yoga pour amortir votre atterrissage. Cependant, il convient de noter qu’il y a beaucoup de sauts impliqués. Si vous avez des blessures au bas du dos ou au genou, cela pourrait causer des problèmes.
La vidéo montre une version modifiée de chaque exercice. Cela vous permet de voir les résultats tout en minimisant tout impact sur vos articulations. Il est recommandé d’utiliser un moniteur de fréquence cardiaque de bonne qualité.
Épaules et bras (60 min.
Les épaules et les bras sont similaires à la poitrine et au dos. C’est principalement pour échauffer et étirer vos muscles.
Tous les exercices peuvent être effectués sans avoir besoin d’un banc. Pour transférer la puissance de vos jambes à vos pieds en position debout, une attention particulière est portée au placement et à la posture des pieds.
Tony discute des avantages de chaque plage (8-10, 12 et 15), ainsi que de l’importance d’une bonne forme et d’une bonne respiration. Pour tirer le meilleur parti de cet entraînement, vous devrez utiliser une variété de tensions de bandes de résistance et de poids d’haltères. Cela rendra les presses avec haltères et les flexions des biceps aussi difficiles que possible.
Yoga X (92 min.)
De nombreux programmes Beachbody incluent le yoga. Le yoga P90X, bien qu’il ne soit pas aussi important que le programme PiYo en termes de force, de flexibilité et d’équilibre, vous aide à améliorer votre respiration.
Pour vous assurer que vos pieds et vos mains sont protégés contre le sol, un tapis de yoga est recommandé. Les blocs de yoga sont également utiles pour ceux qui ont une flexibilité restreinte dans le bas du dos ou les ischio-jambiers. Vous n’avez pas besoin d’avoir une expérience préalable en yoga pour profiter de cet entraînement.
Yoga X peut être pratiqué n’importe quel jour de la semaine, que vous suiviez les variantes Classique, Double ou Lean de P90X. Cette journée est utilisée comme un repos actif entre l’entraînement en résistance du haut du corps en début de semaine et les entraînements du bas du corps en fin de semaine.
Jambes & dos (60 min.
À moins que vous ne suiviez la version Lean de P90X, vos muscles du dos seront entraînés deux fois par semaine. Une fois avec votre poitrine et une fois avec vos jambes.
Une barre de traction et un ensemble d’haltères ou de bandes de résistance peuvent aider à renforcer les jambes et le dos.
Kenpo X (56 min.)
Cet entraînement cardio utilise des coups de poing et des coups de pied pour augmenter votre coordination, votre équilibre, votre endurance ainsi que votre force. Vous n’avez besoin d’aucun équipement. Les phases d’adaptation et de maîtrise de chaque bloc d’entraînement seront votre dernier entraînement (à moins que vous ne choisissiez l’étirement X à la place).
L’impact de chaque étirement ou exercice est faible. Les 10 premières minutes sont consacrées aux étirements et aux postures de maintien. Votre objectif principal devrait être le cardio. Une fois cela fait, vous pouvez vous concentrer sur votre placement de pied et votre boxe. Cela aidera à améliorer la coordination.
Le rythme est constant, avec très peu de temps de repos. (Compte à rebours affiché à l’écran à la fin de la vidéo, indiquant quand le prochain repos) Cela maintient votre fréquence cardiaque élevée et vous aide à brûler plus de calories. Tony est également un excellent motivateur et fait un travail formidable en expliquant comment tirer le meilleur parti de chaque exercice.
Étirement X (58 min.)
De nombreux entraînements P90X intègrent des étirements dans le cadre de leur échauffement. Cet entraînement est dédié à l’étirement de vos muscles pour prévenir les blessures et améliorer la mobilité.
Yoga X recommande également un ensemble de blocs de yoga et un tapis de yoga pour obtenir les meilleurs résultats.
Certains tronçons nécessitent plus d’expérience et sont plus simples. Ces étirements de base ne sont pas difficiles, mais il y en a aussi qui nécessitent de la flexibilité comme le support d’épaule.
C’est à vous de décider si vous faites ou non X Stretch dans le cadre de P90X. Il s’agit d’une option pour prendre un jour de congé le 7 de chaque semaine. Vous pouvez choisir de ne pas le faire du tout ou de limiter votre capacité à effectuer les étirements. Ensuite, vous pouvez passer à des plus difficiles.
Synergie de base (58 minutes.)
Il s’agit d’un programme de conditionnement physique complet qui utilise des haltères et des bandes de résistance pour entraîner plusieurs groupes musculaires simultanément. Cela peut être fait pendant les phases de récupération Classique ou Double du P90X.
Cet entraînement demande de la force et de la souplesse. Les rouleaux de banane sont un exemple d’exercice difficile qui vous oblige à vous déplacer entre différentes positions en utilisant uniquement vos bras et vos jambes.
Vous ne pouvez pas modifier l’exercice. Cependant, vous avez beaucoup de temps de pratique car Core Synergistics sera effectué deux fois par semaine pendant la phase de récupération.
Poitrine, épaules et triceps (57 minutes.
Après avoir terminé la routine d’échauffement et d’étirement, vous pouvez commencer l’entraînement en résistance. Les pompes au ralenti sont le premier objectif, ce qui entraînera votre poitrine, vos triceps et vos épaules.
Il y a des conseils tout au long de l’entraînement pour vous aider à obtenir la meilleure posture et la meilleure forme, que vous utilisiez des haltères ou des bandes de résistance.
Vous alternerez entre les séries de répétitions fixes et maximales tout au long de l’entraînement. Les exercices de répétition maximum tels que les dips de chaise vous obligent à en faire autant que possible. Les ensembles de répétitions fixes, tels que les élévations latérales des épaules, exigent que vous choisissiez un niveau de résistance suffisamment difficile pour provoquer l’échec de vos muscles.
Cet entraînement P90X comprend une variété de variations de pompes. Nous vous recommandons d’acheter des supports push-up pour augmenter votre portée et vos mouvements.
Biceps & Dos (52 minutes.)
Combinaison d’exercices de traction et de curling qui renforcent la force musculaire et l’endurance du dos et des biceps. Après l’étirement et l’échauffement, vous effectuerez les exercices dos à dos avec très peu de repos entre les deux.
Bien que la plupart des exercices soient simples et faciles à apprendre, il y en a quelques-uns qui nécessiteront un peu de pratique. Les tractions de poignée de commutation en sont un exemple. Vous effectuez 2 tractions en prise en pronation puis passez à 2 en prise en pronation. Vous pouvez le faire jusqu’à ce que vous échouiez, sans jamais tomber sur la barre de traction.
Un ensemble d’haltères, une barre de traction et du matériel d’exercice sont tout ce dont vous avez besoin. Vous pouvez également utiliser des bandes de résistance si vous êtes en déplacement et que vous n’avez pas accès à des poids libres.
Cardio X (43 min.)
Cette routine cardio à faible impact est utilisée pendant P90X Lean et la seconde moitié P90X Doubles.
Cardio X comprend des éléments du cardio à haute mobilité (boxe) de Kenpo X, des poses de yoga et des exercices de renforcement de base Core Synergistics. Ces exercices nécessitent une certaine souplesse. Par exemple, vous devrez peut-être lever la jambe au-dessus d’un tabouret à hauteur du genou en position debout.
Il n’y a pas de modificateur, c’est pourquoi l’entraînement est effectué plus tard dans le programme. Cela vous permet d’augmenter la mobilité et la flexibilité pendant Yoga X Stretch et Yoga X.
Ab Ripper X (16 min.)
Ab Ripper X, à part How to Bring It, est l’entraînement P90X le plus court. Il est conçu pour renforcer votre tronc et vos intercostaux. Un tapis de yoga est tout ce dont vous avez besoin pour le fitness.
Entraînements P90X Plus
Ce sont des entraînements à domicile que vous pouvez faire en plus du programme principal du P90X. Celles-ci sont censées être effectuées parallèlement au P90X mais n’ont pas de jour désigné sur le calendrier de formation.
Les feuilles de travail en ligne pour P90X Plus sont disponibles via Beachbody On Demand. Ces feuilles de travail vous permettent de suivre le nombre de répétitions effectuées et le poids de chaque exercice utilisé pour chaque semaine.
Intervalle X Plus (40 min.)
Interval X Plus est un croisement entre HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) et cardio à l’état d’équilibre. Il bascule entre trois vitesses : vitesse de récupération, moyenne ou complète.
Kenpo Cardio Plus (40 min.)
Kenpo Cardio Plus est plus avancé que le programme Kenpo X. Il vous aidera à perdre de la graisse en incorporant des mouvements d’autodéfense pour améliorer votre équilibre, votre force et votre agilité.
Supérieur Plus (45 min.)
Cet entraînement intense du haut du corps cible votre poitrine, votre dos et vos triceps. Tout l’équipement standard du P90X est requis, y compris les supports électriques, les haltères et les bandes de résistance, ainsi que les barres de traction, les supports électriques et les haltères.
Total Body Plus (45 min.)
Vous pouvez combiner plusieurs exercices d’haltères pour créer un entraînement corporel complet. La vidéo montre des soulevés de terre avec haltères, des boucles de biceps et des presses à épaules debout.
Ces exercices ne suivent pas les mêmes plages de 8-10, 12-15 répétitions que les autres entraînements P90X. Au lieu de cela, ils sont basés sur le temps. Vous effectuerez une série de répétitions en continu pendant une minute avant de passer à l’exercice suivant.
Tony suggère quelques outils à utiliser, en commençant par une barre de traction et des supports électriques. Des bandes de résistance peuvent également être utilisées.
SelectTech est le meilleur haltère réglable de Bowflex. Ils vous permettent d’ajuster rapidement la résistance sans avoir besoin d’acheter différents ensembles de poids. En savoir plus sur les haltères SelectTech dans notre revue d’haltères SelectTech.
Abdominaux/Core Plus (20 minutes.)
Cet entraînement de base est une mise à niveau de l’Ab Ripper X. Il cible vos abdominaux dans quatre nouvelles positions : assis, debout et suspendu.
Formation De L’équipe P90X PRO
Beachbody on Demand offre un essai gratuit de 14 jours de P90X. Vous pouvez accéder à tous les entraînements P90X en ligne.
Les séances d’entraînement de l’équipe PRO comprennent 11 séances axées sur la forme physique, de la force et du conditionnement au cardio brûlant les graisses.
Plan Nutritionnel P90X De Beachbody
Vous recevrez également le plan d’entraînement P90 et un guide détaillé sur la nutrition pour vous assurer d’obtenir les meilleurs résultats.
Le plan nutritionnel P90X a été créé par Carrie Wiatt (experte en nutrition et fondatrice de Diet Designs basée à Los Angeles). Il adopte une approche équilibrée du contrôle des portions. En raison de la nature intense de l’entraînement, vous êtes encouragé à consommer plus de calories qu’avec les entraînements à domicile PiYo et Cize.
Choisissez votre phase de régime
Semblable au programme d’entraînement Body Beast, la nutrition P90X comporte trois phases : Fat Shredder et Energy Booster. Endurance Maximizer est également inclus. Cela contraste avec Body Beast qui a deux phases de construction et de masse suivies d’une phase de coupe qui convient mieux à la musculation.
- Phase 1 : Fat Shredder (50 % de protéines, 30 % de glucides, 20 % de matières grasses)
Régime riche en protéines qui favorise la croissance et la force musculaires ainsi que la réduction des graisses. - Phase 2 – Booster d’énergie (40 % de protéines, 40 % de glucides et 20 % de matières grasses)
Apport équilibré en glucides et en protéines pour une énergie naturelle. Niveaux inférieurs de graisses saines. - Phase 3 – Maximiseur d’endurance (80 % de protéines, 60 % de glucides et 20 % de matières grasses)
Pour de meilleures performances, mangez des protéines maigres, des glucides faibles en gras et complexes.
P90X est un programme d’entraînement à domicile qui dure 90 jours. Cependant, vous n’êtes pas obligé de suivre chaque phase pendant 30 jours consécutifs. Vous pouvez même les alterner. Si vous voulez atteindre vos objectifs d’entraînement, il est important que vous suiviez les ratios de macronutriments.
Vous pouvez choisir votre approche de la nutrition
La meilleure chose à propos de P90X est la façon dont le plan de nutrition s’adapte aux vies occupées. En fonction de votre engagement de temps, vous pouvez choisir l’une des trois options.
L’approche des portions permet des repas simples en quelques étapes seulement et nécessite peu de cuisson.
Bien que l’approche du plan de repas prenne un peu plus de temps, vous pouvez toujours profiter de recettes saines qui vous aideront à atteindre vos objectifs caloriques.
L’approche par option rapide est similaire dans son concept à l’approche par portion. Il propose des idées de repas simples et rapides. C’est une excellente option si vous êtes pressé!
Calculez votre objectif calorique quotidien
Il y a une certaine configuration impliquée lorsque vous démarrez le P90X pour la première fois, comme avec tous les plans de nutrition Beachbody. Le calcul de vos besoins caloriques quotidiens est une étape importante pour atteindre vos objectifs de forme physique ou de perte de poids.
Il existe une formule simple pour calculer votre taux métabolique au repos, votre activité quotidienne et les calories dont vous avez besoin pour faire de l’exercice.
C’est essentiellement : (Poids corporel (lbs) x 12 x 600. Si votre poids corporel est de 64 kg, votre objectif calorique quotidien est de 2280 calories (1680 + 600).
Le plan nutritionnel P90X calcule votre objectif calorique quotidien. Il offre également des conseils utiles sur la façon d’éviter la malbouffe, de tenir un journal quotidien et de mesurer avec précision la taille des portions.
Vous pouvez même trouver un plan d’hydratation P90X pour vous assurer d’obtenir suffisamment d’eau pour soutenir votre récupération musculaire et vos performances sportives pendant les entraînements.
- 340 g. Arroser 2 heures avant l’effort
- 8 à 340 grammes d’eau 15 à 30 minutes avant de commencer l’exercice
- 4 à 227 grammes d’eau toutes les 15 minutes pendant l’exercice
Choisissez Vos Suppléments Sportifs
P90X, comme le programme Body Beast, contient des recommandations de suppléments dans le plan nutritionnel. Un exemple est la formule de résultats et de récupération P90X. Cette boisson de récupération augmente les niveaux de glycogène et doit être consommée dans l’heure qui suit la fin de votre entraînement.
P90X recommande ce qui suit :
-
- Shakeology : Shakeology est une société de Beachbody LLC. Vous verrez leurs produits dans tous les programmes de nutrition et d’entraînement de Beachbody.
- P90X Peak Health Formula est un paquet de multivitamines de haute qualité qui aidera votre corps à obtenir les nutriments dont il a besoin pour fonctionner à son apogée pendant les entraînements P90X.
- Barres protéinées P90X Peak Performance : Chaque barre contient 20 g de protéines et pas de gras trans. Vous pouvez les trouver dans une variété de saveurs délicieuses, telles que le beurre d’arachide au chocolat, le fondant au chocolat et le yogourt aux baies sauvages.
E & E Energy & Endurance Preworkout Formula : Contient une combinaison de boosters d’oxygène nitrique, d’acides aminés et de vitamines B. Cette formule augmentera votre énergie, votre endurance et votre force.
Comment choisir votre nourriture
Vous serez familiarisé avec les groupes d’aliments et les systèmes de service si vous avez essayé l’un des programmes d’exercices à domicile de Beachbody.
L’étape 2 vous encourage à inclure un nombre spécifique de portions de chaque groupe alimentaire dans votre plan de repas quotidien. Voici les principaux groupes d’aliments :
- Protéines
- Laitier
- Des fruits
- Des légumes
Chaque groupe alimentaire a une limite quotidienne sur le nombre de portions que vous pouvez avoir.
Combien Vous Coûte Le P90X ?
Le kit de base coûtera environ 90 € si vous êtes curieux de connaître le prix du P90X. Cela comprend 12 DVD, un plan de nutrition, un programme d’entraînement, un guide de conditionnement physique et un DVD Comment l’apporter.
Tony Horton propose également deux variantes de P90X, P90X2 ou P90X3. Chacun de ces programmes a un kit de base qui coûte approximativement le même prix que l’original à seulement
P90X Plus, une version améliorée de P90X est maintenant disponible pour moins. Il comprend cinq nouveaux entraînements extrêmes qui ne sont pas inclus dans le programme P90X original.
Il est également important de penser au coût de tout équipement que vous achetez. Cela comprendrait une barre de traction et peut-être un ensemble de bandes de résistance pour P90X. Une barre de traction de haute qualité pour votre porte ne devrait pas coûter plus de 90 €.
Alternative au kit de base P90X, vous pouvez diffuser les programmes d’entraînement et de nutrition en ligne via Beachbody on Demand.
On Demand est un service par abonnement où vous pouvez vous inscrire à une option d’adhésion qui vous donne accès à :
- Plus de 600 programmes d’exercices Beachbody
- Accès complet à tous les entraînements Beachbody
- Guides de remise en forme et d’entraînement
- Plans de repas et recettes
- Coach personnel disponible gratuitement
- Accès à des nutritionnistes et à des experts en conditionnement physique
Pendant 3 mois, l’option d’abonnement la plus abordable est disponible. Cela inclut un essai gratuit de 14 jours. Le plan de 6 mois offre le plus d’économies par rapport à la facturation trimestrielle et est le moins cher.
L’abonnement de 12 mois à Shakeology comprend le système de portion fixe et un approvisionnement de 30 jours en suppléments Shakeology. Cet abonnement comprend tous les accès aux guides de nutrition et d’entraînement en ligne.
Avis Des Clients Le P90X Fonctionne-t-il ?
Il est important de consulter les avis sur le P90X des personnes qui l’ont utilisé.
Était-ce un bon rapport qualité/prix ? Le rythme des exercices était-il facile à suivre ? À quelle vitesse ont-ils vu les résultats ? Ce sont des questions importantes qui peuvent vous aider à déterminer si le P90X est le bon programme d’entraînement à domicile pour atteindre vos objectifs de mise en forme.
Remarque sur la qualité des DVD : de
nombreux clients ont signalé que leurs DVD P90X étaient de mauvaise qualité et se figeaient ou sautaient pendant les entraînements. Ces critiques datent d’il y a des années, lorsque le P90X n’était disponible que sous forme de DVD.
Beachbody propose désormais son service On Demand qui vous permet de diffuser des centaines d’entraînements Beachbody directement sur votre téléviseur ou votre appareil intelligent. Cela inclut toutes les versions de P90X et le programme P90 d’origine.
Avantages:
- P90X est un défi pour tout le monde, quel que soit votre niveau de forme physique.
- Chaque DVD contient 10 minutes supplémentaires d’instructions sur la façon de chauffer et de refroidir correctement.
- Il nécessite très peu d’équipement, comme des haltères, une barre de traction, un tapis de yoga, une bande de résistance et une quantité minimale d’équipement de gymnastique. Des supports de pompes en option et un moniteur de fréquence cardiaque sont disponibles.
- Ce programme comprend un plan nutritionnel complet qui favorise la récupération, la croissance musculaire maigre et la perte de poids.
- Vous pouvez obtenir un entraînement complet du corps en combinant l’entraînement en résistance avec le yoga, la pliométrie et les étirements.
- Les entraînements P90X nécessitent un engagement de temps raisonnable (pas plus de 60 minutes par jour). Cela leur permet de s’adapter facilement à des horaires chargés.
- Pour des résultats plus rapides, des changements fréquents dans la sélection d’exercices peuvent conduire à des entraînements passionnants qui choquent votre corps.
- De nombreuses personnes ont rapporté des résultats impressionnants en matière de perte de poids, même si elles ont pris du muscle. Nous avons lu des avis sur le P90X mentionnant que des clients perdaient 5 kg en 30 jours, 3 kg en 2 semaines et 9 kg en 10 mois.
- Il est idéal pour augmenter la force, le tonus musculaire, la forme physique générale et la forme physique générale. Body Beast est le meilleur choix pour la musculation et le gonflement.
- Assistance en ligne 24h/24 et 7j/7 de Beachbody, où vous pouvez poser toutes vos questions et augmenter votre motivation
- Ce programme complet d’entraînement à domicile combine l’entraînement musculaire et cardio pour améliorer la flexibilité et la perte de poids.
- Le calendrier d’exercices P90X est un guide de référence rapide.
Les inconvénients:
- Quelques clients n’ont reçu que les DVD et aucun plan de repas ni guide de mise en forme. Ce n’était que 7% des critiques négatives.
