Il est de notoriété publique que 10 000 pas par jour est le minimum d’exercice nécessaire pour garder votre corps en bonne santé. Nous aimerions tous faire plus que cela. Cependant, avec de longs trajets et des emplois sédentaires, ce n’est pas toujours possible. Cela peut sembler impossible pour certaines personnes, comme les mamans occupées.
Il est vrai que 10 000 pas est un nombre moyen de personnes actives. C’est ce que montrent les études. La moyenne des personnes très actives est d’environ 12 000 et 7 500 respectivement. Bien qu’il s’agisse d’une estimation approximative, c’est un excellent moyen d’atteindre vos objectifs et de vous assurer de faire l’exercice dont vous avez besoin.
Est-ce à dire qu’il faut le faire à l’extérieur ? Ce n’est pas le cas.
Les Tapis Roulants Et Vos Pas Quotidiens
La majorité des podomètres utilisés dans le passé ne suivaient pas les pas sur le tapis roulant. En effet, il fallait un mouvement vers l’avant pour permettre aux appareils de suivre le mouvement. Les nouveaux appareils ont un mécanisme interne délicat qui suit les pas même s’ils sont au même endroit.
De nombreux programmes, y compris les applications pour smartphones et montres de fitness, vous permettent de choisir des entraînements sur tapis roulant. Le programme calcule ensuite vos pas en fonction de votre fréquence cardiaque et de votre foulée moyenne. Cela vous donne une estimation précise du nombre d’étapes impliquées dans vos entraînements. Quelques tapis roulants ont une fonction de pas.
Ce n’est pas limité aux tapis roulants. Marcher dans votre propre maison est un moyen populaire de perdre du poids. Beaucoup de gens ont essayé des programmes tels que Walk Away The Pounds. Bien que ces étapes soient comptées, elles fonctionnent plus lentement que si l’on devait avancer.
Tirez Le Meilleur Parti De Votre Marche
Marcher sur un tapis roulant ne vous fera pas perdre de poids, même s’il brûle plus de calories que de marcher dans la rue. Il existe de nombreuses façons d’augmenter votre fréquence cardiaque.
Vous pouvez d’abord augmenter votre vitesse. Vous pouvez également augmenter votre vitesse en faisant de la marche rapide, c’est-à-dire marcher à un rythme plus rapide et brûler plus de calories que de marcher plus lentement. N’ayez pas peur d’augmenter votre vitesse pour un excellent entraînement.
Le HIIT est une autre option. C’est un excellent exercice pour augmenter l’endurance et fournir le meilleur entraînement cardiovasculaire. Commencez par marcher pendant trois à cinq minutes. Ensuite, courez ou marchez rapidement pendant un et continuez ce schéma jusqu’à ce que vous ayez terminé votre entraînement. C’est un excellent moyen d’augmenter votre nombre de pas en moins de temps.
Vous pouvez également augmenter votre inclinaison. Une inclinaison de 40 % (trouvée dans les entraîneurs inclinables de NordicTracks) peut doubler votre consommation de calories. Des pentes plus élevées entraînent un plus grand différentiel de combustion. Cela signifie que vos séances d’entraînement pourraient être cinq fois plus efficaces à chaque fois que vous les faites. Bien que cela n’augmente pas votre vitesse, cela vous en donnera plus pour l’effort que vous fournissez.
Trouvez Le Bon Tapis Roulant Pour Vous
Lors du choix d’un tapis roulant, il y a beaucoup de choses à considérer. Vous pouvez personnaliser votre tapis de course pour répondre à vos besoins précis avec autant de fonctionnalités, de gammes de prix et d’options disponibles. Voici où vous pouvez commencer :
- Lire les avis Il est difficile de savoir à quel point un tapis roulant fonctionne bien que de la part des personnes qui l’ont utilisé. Les clients parlent souvent de leurs expériences, à la fois positives et négatives. Vous devriez rechercher des tapis roulants avec des critiques élevées et un grand nombre d’utilisateurs. Cela vous donnera une idée de la façon dont il a été reçu. Il vaut également la peine de rechercher les commentaires des propriétaires de tapis de course qui le possèdent depuis au moins six mois.
- Jetez un coup d’œil aux options de fonctionnalités Les tapis roulants modernes offrent de nombreuses fonctionnalités intéressantes. Certains tapis roulants sont équipés de podomètres qui suivent chaque pas lorsque votre pied touche la ceinture. Certains ont des moniteurs de fréquence cardiaque sur les poignées ou sur la sangle de poitrine. Ceux-ci peuvent vous montrer combien de calories sont brûlées et/ou vous aider à rester dans une certaine zone. Cela vous permettra d’obtenir de meilleurs résultats en fonction de ce dont vous avez besoin (cardio, perte de graisse, etc.). Beaucoup de ces appareils seront équipés de capacités Internet intégrées et de connexions d’applications pour smartphone. Il existe également des paramètres de vitesse, des options de stockage et des taux d’inclinaison.
- Comparer les prix Il existe de nombreux modèles de prix pour un tapis roulant. Il existe des manuels aussi bas que 1 € et des modèles haut de gamme dotés d’une technologie de pointe pouvant coûter jusqu’à 800 €. Vous en trouverez pour tous les budgets. Vous pouvez également trouver des plans de financement et de paiement auprès de nombreux vendeurs pour vous aider à obtenir le tapis roulant de vos rêves.
Comment Intégrer Ces étapes En Douce, Quel Que Soit Votre Emploi Du Temps
Parlons maintenant des avantages d’un tapis roulant et comment en acheter un. Nous avons tous fait l’erreur de transformer des équipements d’exercice en cintres ou en dépoussiéreurs. Il n’a pas à être de cette façon. Même la personne la plus occupée trouvera le temps de faire ses 10 000 pas quotidiens. Ce ne sont là que quelques façons d’être créatif !
- Disons que vous promenez le chien le matin, faites des pauses pour vous promener dans le bureau, faites une promenade d’une demi-heure après le dîner, puis emmenez le chien dehors le soir. Cela décompose votre marche en plus petits morceaux qui vous permettront d’atteindre 10 km quelle que soit la vitesse.
- Combinez-le avec d’autres tâches Le livre que vous vouliez lire ? Vous pouvez écouter le livre audio pendant que vous marchez. Vous pouvez également passer les appels téléphoniques dont vous avez besoin. Vous pouvez également faire une liste de courses ou organiser une fête.
- Fais le! C’est facile. Nous sommes tous occupés. Mais nous devons aussi prendre soin de nous. Tout le monde devrait avoir un peu de temps pour soi chaque jour. Ne pas le faire peut entraîner du stress, de la dépression, des troubles du sommeil et une aggravation de votre santé. Prenez le temps de faire de l’exercice.
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