Peu importe votre poids, 113 kg ou 68 kg, il y a une partie de votre corps qui doit être perdue. L’entraînement par intervalles est l’un des meilleurs moyens de perdre de la graisse. L’entraînement par intervalles consiste simplement à basculer entre deux activités à des vitesses différentes et avec des niveaux d’effort variables. L’entraînement par intervalles sur tapis roulant est beaucoup plus facile que vous ne l’imaginez et peut vous aider à brûler les graisses indésirables.
Coureurs Débutants
Certaines personnes n’aiment pas courir. D’autres l’apprécient simplement parce que cela maintient leur cœur en bonne santé et leur donne une belle apparence. L’entraînement par intervalles peut être fait sur le tapis roulant si vous êtes un coureur débutant ou si vous n’aimez pas courir vite. Vous devriez d’abord trouver un tapis roulant avec des capacités d’inclinaison. Cela augmentera votre fréquence cardiaque. Commencez par marcher à 2,5 mph pendant 5 minutes. Une fois que vous vous sentez à l’aise, augmentez la vitesse à 4-4,5 mph pendant 3 minutes. Vous pouvez ensuite marcher 1 minute pour récupérer. Continuez ce processus une fois de plus. Vous pouvez ajouter une inclinaison à votre intervalle de 4-4,5 après votre deuxième récupération. Continuez aussi longtemps que possible. Après avoir terminé votre deuxième récupération, augmentez l’inclinaison à 4,0 pendant environ 3 minutes. Ensuite, rafraîchissez-vous en marchant environ 30 secondes. Après quelques semaines, vous remarquerez une différence dans votre force. Puis,
Coureurs Intermédiaires
Vous n’avez pas besoin d’être un coureur si vous êtes un bon coureur. Vous pouvez continuer le même exercice que le débutant, mais au lieu de courir à 4-4,5 mph, augmentez le rythme à 5 pendant 30 secondes, 6 pendant 1 minute, 7 pendant 2 minutes et enfin 7 pendant 3 minutes. Ensuite, marchez à 3,5 mph. Vous pouvez recommencer, mais avec une inclinaison de 2. La dernière série sera la plus difficile car vous courrez à un rythme plus rapide et votre inclinaison sera de 6. Vous devriez récompenser les efforts de votre corps par une marche de récupération.
Coureurs Expérimentés
Vous devriez être capable de courir pendant 30 minutes sans vous arrêter, vous devriez donc commencer l’entraînement par intervalles en tant que coureur expérimenté. L’entraînement par intervalles pour les coureurs expérimentés sur tapis roulant est le même que pour les coureurs intermédiaires, mais au lieu de courir à une vitesse de 5, 6 ou 7, vous courrez à une vitesse de 7, 8 et 9, puis récupérerez à une vitesse légère. jogging à 4,5. Les coureurs intermédiaires auront le même intervalle d’inclinaison. C’est la même chose que pour les coureurs intermédiaires. Si cela vous semble trop difficile, augmentez votre rythme ou augmentez l’inclinaison de votre tapis roulant pour augmenter votre fréquence cardiaque.
L’entraînement par intervalles peut être intégré à n’importe quel entraînement, quel que soit votre niveau sur le tapis roulant. Ne vous sentez pas limité par un entraînement particulier. Commencez par cette ligne directrice et progressez.
